Emotieregulatieproblemen ontstaan wanneer je moeite hebt om je emoties op een gezonde en evenwichtige manier te hanteren. Dit kan zich uiten in sterke, vaak overweldigende gevoelens, zoals woede, angst, verdriet, of schaamte, waarbij je het lastig vindt om deze emoties te temperen of ermee om te gaan. Hierdoor kun je impulsief reageren, vastlopen in negatieve emoties, of zelfs fysiek of verbaal agressief worden. Emotieregulatieproblemen komen veel voor en kunnen je leven flink beïnvloeden, zeker als je merkt dat je hierdoor vastloopt in je werk, relaties, of persoonlijke groei.

Oorzaken van Emotieregulatieproblemen

Er zijn verschillende oorzaken die ten grondslag kunnen liggen aan problemen met emotieregulatie:

Opvoeding en omgevingsfactoren

De manier waarop je als kind hebt geleerd om met emoties om te gaan, speelt een grote rol. Kinderen die opgroeien in een omgeving waar emoties niet erkend of zelfs afgekeurd worden, leren vaak om hun gevoelens te onderdrukken of te negeren. Ook een opvoeding waarin emoties overdreven worden of waarin geen grenzen worden gesteld, kan problemen veroorzaken. Dit kan later in het leven doorwerken en leiden tot moeite met het reguleren van emoties.

Trauma en negatieve ervaringen

Mensen die trauma’s hebben meegemaakt, zoals mishandeling, verwaarlozing, verlies of andere schokkende gebeurtenissen, hebben vaak moeite om hun emoties onder controle te houden. Dit kan komen doordat het brein in een soort ‘overlevingsstand’ blijft staan, waarin emoties sneller getriggerd worden en heftiger kunnen aanvoelen.

Biologische en genetische factoren

Emotieregulatieproblemen kunnen ook te maken hebben met de structuur en werking van de hersenen. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld van nature gevoeliger voor prikkels, waardoor ze emoties sterker ervaren. Daarnaast kunnen genetische factoren een rol spelen, zoals een erfelijke aanleg voor stemmingswisselingen of impulsiviteit. 

Hormonale Schommelingen

Hormonen spelen een belangrijke rol in hoe we ons voelen en reageren. Vooral tijdens periodes van hormonale verandering, zoals puberteit, zwangerschap, de menstruatiecyclus, of de overgang, kunnen emoties veel intenser aanvoelen. Hormonale schommelingen kunnen gevoelens van irritatie, stemmingswisselingen, of zelfs angst en depressie veroorzaken. Vrouwen met bijvoorbeeld Premenstrueel Dysfore Stoornis (PMDS) ervaren regelmatig ernstige emotieregulatieproblemen door hormonale schommelingen.

Lichamelijke Aandoeningen

Sommige lichamelijke ziekten kunnen ook emotieregulatie beïnvloeden. Diabetes is daar een goed voorbeeld van; schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen zorgen voor stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, en zelfs agressieve uitbarstingen. Ook andere aandoeningen die invloed hebben op de chemie in de hersenen of het zenuwstelsel, zoals schildklieraandoeningen of bepaalde auto-immuunziekten, kunnen het lastiger maken om emoties stabiel te houden.

Psychische aandoeningen

Emotieregulatieproblemen komen vaak voor bij psychische aandoeningen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, depressie, angstproblemen en ADHD. Deze aandoeningen beïnvloeden vaak het vermogen om emoties te verwerken en te beheersen. Bij borderline bijvoorbeeld kunnen stemmingswisselingen en impulsieve reacties het gevolg zijn van een onderliggende kwetsbaarheid in de emotieregulatie.

Stress en overbelasting

Langdurige stress of chronische overbelasting kan het vermogen om emoties te reguleren verminderen. Wanneer je constant gespannen bent, reageer je sneller en intenser op kleine dingen, omdat je zenuwstelsel al overprikkeld is. Dit kan leiden tot frustratie, kort lontje, en een gevoel van emotionele uitputting.

Slaapgebrek

Slaapgebrek is een belangrijke factor die vaak over het hoofd wordt gezien bij emotieregulatieproblemen. Onvoldoende slaap kan het moeilijker maken om je emoties te beheersen en kan leiden tot een verhoogde prikkelbaarheid, verminderde impulscontrole en intense stemmingswisselingen.

Emotieregulatie verbeteren

Het goede nieuws is dat er dus echt wel wat manieren zijn om je emotieregulatie te versterken. Door middel van therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, acceptance and commitment therapie of mindfulness, kun je leren om op een gezondere manier om te gaan met emoties. Ook oefeningen zoals ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om beter om te gaan met stress en je emoties in balans te houden.

Wil je meer informatie of een afspraak maken? Neem dan gerust contact met mij op.

How to manage your emotions?