Waarom vertrouwen, vergeving, respect en intimiteit niet alleen gevoelens zijn, maar ook vragen om eerlijkheid, kwetsbaarheid en emotionele veiligheid.

Je hebt een hoofd vol plannen, een agenda vol verplichtingen en genoeg redenen om aan de slag te gaan. Toch lukt het steeds minder goed. Je vergeet afspraken, raakt sneller afgeleid en zelfs eenvoudige taken kosten je veel energie. Ondertussen groeit je frustratie, want je weet dat je meer kunt dan je op dit moment laat zien. Wat is er toch aan de hand?

Heb je weleens gemerkt dat je je na een wandeling in het bos rustiger voelt? Of dat je even op adem komt wanneer je in een tuin zit, omringd door planten en bloemen? Dat is niet zo vreemd. Steeds meer wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een groene omgeving een positieve invloed kan hebben op je stressniveau, je hersenen en je lichamelijke gezondheid.

We kennen NIVEA natuurlijk als crème, maar in mijn praktijk gebruik ik NIVEA regelmatig voor iets heel anders: Niet Invullen Voor Een Ander. Een simpele zin die verrassend vaak van pas komt. In relatietherapie, maar ook bij mensen die snel onzeker worden, veel piekeren of geneigd zijn negatief over zichzelf te denken. Want we zijn er als mensen behoorlijk goed in om te bedenken wat een ander denkt. Alleen zijn we daar lang niet altijd zo goed in als we zelf denken.

Sommige gemissen maken geen geluid. Er is geen grote klap. Geen sirene. Geen officieel moment waarop iemand zegt: kijk, hier ging iets belangrijks mis. Vaak is het veel stiller. In de vragen die een kind niet stelt. In de blik die nét iets te snel op de grond valt. In het stoere gedrag van een jongen die eigenlijk vooral pijn heeft. In een meisje dat later genoegen neemt met te weinig, omdat niemand haar ooit echt heeft laten voelen wat veilige, warme, echte liefde is.

Ik kom het regelmatig tegen, vooral bij relatieproblematiek. Mensen zien het vaak eerst niet als een “alcoholprobleem”, maar als ruzie, afstand, wantrouwen, spanning thuis of emotionele onveiligheid. Bij relatieproblemen komt alcoholgebruik regelmatig naar voren als een grote factor. En vaak zeggen mensen dan: “Ik drink toch niet elke dag?” of “Ik functioneer nog prima.”

Wat een pil met je brein doet en waarom stoppen vaak zo ingewikkeld is

Ik keek The Social Dilemma (Netflix) en daarna had ik even geen zin meer om te scrollen. Niet uit discipline. Gewoon… omdat het ineens voelbaar werd wat ik meestal niet merk: hoe slim dit gebouwd is. Hoe het aan je trekt. Hoe het je manipuleert, zonder dat je het doorhebt. Hoe je psychologische opmaak tegen je gebruikt wordt. 

Er zijn van die documentaires die je kijkt en waarbij je denkt: oké, dit gaat ergens over. How to Change Your Mind is er zo één. Het is een Netflix-serie waarin schrijver Michael Pollan de geschiedenis en het gebruik van psychedelica verkent, onder andere LSD, psilocybine en MDMA.

Ik keek zojuist, op aanraden van een gewaardeerd LinkedIn contact de documentaire Tell Me Who I Am op Netflix. Dit is niet zo’n documentaire die je “even” aanzet terwijl je nog wat was vouwt. Dit is er eentje waarbij je na afloop een beetje voor je uit staart alsof je net een emotionele achtbaan hebt ervaren. Even verwerken.. even processen. Er zitten zoveel laagjes in dit verhaal, dat het wat moeite kost om het onder woorden te kunnen brengen, wat je heeft geraakt, wat er boeit en wat je zojuist geleerd hebt.Het verhaal gaat over een eeneiige tweeling. Alex krijgt met 18 jaar een verkeersongeluk en verliest zijn geheugen. Marcus, zijn broer die daar niet bij betrokken was, blijft wél alles herinneren. En dan gebeurt er iets dat psychologisch gezien bijna niet te bevatten is: Alex moet zijn identiteit opnieuw opbouwen, en Marcus wordt zijn levende geheugen want Marcus is de enige die hij nog herkent. (Wat op zich al wonderlijk is!) En daar begint het echte dilemma want dit gaat niet alleen over trauma, maar over geheugen, identiteit en liefde die in een bijna onmogelijke spagaat terechtkomt.

Het boek De kracht van kwetsbaarheid van Brené Brown raakt iets wat veel mensen diep vanbinnen voelen, maar zelden hardop zeggen: Ik wil me verbinden, maar ik ben bang om mezelf echt te laten zien. Kwetsbaarheid heeft bij veel mensen geen goede reputatie. Het voelt als zwakte. Als iets wat je beter kunt vermijden. Je houdt liever controle, je blijft sterk, je zet een glimlach op. Totdat het niet meer lukt. En juist daar begint dit boek.

Een boekbespreking van Verlamd van angst van Agnes van Minnen

Voel je je soms overvallen door paniek? Of merk je dat spanning in je lijf zich razendsnel opbouwt tot een punt waarop je het overzicht verliest? Dan kan het helpen als er op zo’n moment iets is wat je rustig en stap voor stap begeleidt. En precies dát is wat deze digitale tool doet.

🧡 Mini-gids voor koppels: Communiceren zonder ruzieSoms is het lastig om écht met elkaar te praten, zeker als emoties hoog oplopen. In mijn praktijk zie ik hoeveel behoefte er is aan verbinding, begrip en rust in de communicatie. Daarom heb ik een mini-gids geschreven, speciaal voor koppels die willen leren praten zonder ruzie.

Veel mensen willen oude, ongewenste gewoontes afleren. Maar uit neuroplastisch onderzoek blijkt dat afleren niet mogelijk is – je kunt wel nieuwe patronen aanleren die de oude overschrijven. Hoe werkt dat precies? En hoe zorg je ervoor dat je brein echt de overstap maakt naar een nieuwe gewoonte?

Muziek heeft een diepgaand effect op onze emoties en ons lichaam. Iedereen kent wel het gevoel van kippenvel bij een mooi nummer of de energieboost die je krijgt van een opzwepend ritme. Maar muziek kan ook een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Relaxatiemuziek helpt je om stress los te laten, dieper te ademen en een gevoel van rust en welzijn te ervaren. Maar hoe werkt dit precies? En hoe haal je er het meeste uit?

Meditatie kan je helpen om uit die voortdurende stroom van gedachten te stappen en weer in het hier en nu te komen. Je hoeft geen uren stil te zitten of een ‘leeg’ hoofd te hebben – meditatie is juist een praktische manier om je zenuwstelsel te kalmeren en diepe ontspanning te ervaren.

In onze drukke, hectische levens verliezen we vaak de verbinding met onszelf en onze ademhaling. Toch is onze adem een krachtig hulpmiddel voor ontspanning en het vinden van innerlijke rust. Dit komt doordat de ademhaling een directe invloed heeft op ons zenuwstelsel. Je kan hiervoor ademhalingstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren. Het mooie van ademhalingstechnieken is dat ze eenvoudig zijn en overal toegepast kunnen worden. Of je nu thuis bent, op het werk, of onderweg, je ademhaling is altijd bij je. Door bewust adem te halen, kun je stress verminderen, je gedachten kalmeren en je lichaam herstellen.