Moeite met bellen? Je bent niet de enige.

Therapie bij bel angst en telefoonangst  

Heb jij ook zo’n hekel aan bellen? Stel je het bellen uit, krijg je een knoop in je maag als je de telefoon ziet overgaan, of spreek je liever nooit een voicemail in? Je bent echt niet gek. En je bent zeker niet de enige. 

Steeds meer jongeren en jongvolwassenen hebben last van belangst – angst om te bellen. Appen voelt veiliger, want dan kun je nadenken over wat je zegt. Bij bellen moet je direct reageren. En dat is spannend.

Soms zelfs zó spannend dat je het helemaal gaat vermijden.

Wat is bel angst?

Bel angst is een vorm van sociale angst of faalangst. Je bent bang om iets verkeerds te zeggen, om te blokkeren, niet uit je woorden te komen of af te gaan voor de ander. Of je bent bang dat je niet begrijpt wat de ander zegt. Die spanning maakt dat je het liever helemaal uit de weg gaat.

Typische gedachten bij bel angst zijn:

  • “Wat als ik niet weet wat ik moet zeggen?”

  • “Straks vinden ze me dom.”

  • “Ik hoor het vast niet goed en dan gaat het mis.”

  • “Ik ga vast blozen, hakkelen of stamelen.”

Die gedachten kunnen je behoorlijk in de weg gaan zitten.

Hoe herken je bel angst?

✔️ Je stelt telefoontjes uit tot het écht niet meer kan
✔️ Je appt liever of laat anderen voor jou bellen
✔️ Je oefent telefoongesprekken in je hoofd
✔️ Je krijgt lichamelijke klachten (hartkloppingen, zweten, droge mond) bij de gedachte aan bellen
✔️ Je voelt je gespannen of schaamt je achteraf

Soms lijkt het onschuldig, maar het kan behoorlijk vervelend zijn. Zeker als het je studie, werk of sociale leven begint te beïnvloeden.

Waar komt het vandaan?

Bel angst ontstaat vaak in de puberteit of jongvolwassenheid. Die periode waarin je gevoeliger bent voor wat anderen van je vinden. Ook perfectionisme, gevoeligheid voor afwijzing of eerdere nare ervaringen met telefoneren kunnen meespelen.

En dan is er nog iets: bellen vraagt een andere sociale vaardigheid dan appen. Je hebt geen tijd om na te denken of te corrigeren. En dat maakt het spannender.

In therapie onderzoeken we waar jouw bel angst vandaan komt, welke gedachten jou in de greep houden en hoe je die kunt doorbreken. Stap voor stap. In jouw tempo.

Wat kun je doen aan bel angst?

In mijn praktijk help ik vooral jongeren en jongvolwassenen met bel angst om:

  • meer grip te krijgen op de angstgedachten

  • hun zelfvertrouwen te vergroten

  • oefenen met telefoneren (echt, het hoeft niet meteen perfect)

  • oude ervaringen te verwerken als dat nodig is

  • jezelf vriendelijk toe te spreken in plaats van streng

Soms werken we met cognitieve gedragstherapie, soms met zelfcompassie of lichaamsgerichte technieken. Altijd op een manier die bij jóu past. Geen standaardoplossing, maar samen kijken wat werkt.

Je hoeft het niet alleen te doen

We leven in een wereld waarin alles snel moet. Waarin je ‘gewoon even moet bellen’ en assertief zijn de norm is. Maar wat als dat voor jou niet zo vanzelfsprekend voelt?

Dan is het oké om hulp te vragen.
Niet om van je angst af te moeten, maar om te leren hoe je ermee om kunt gaan. Zodat je meer ruimte voelt om jezelf te zijn.

Wil jij ook minder last van bel angst?

Je bent van harte welkom bij Minerva Counseling & Relatietherapie in Breda. Samen kijken we wat jij nodig hebt om je vrijer te voelen in contact. Ook als het via de telefoon is.

📍 Breda | 💬 Individuele therapie voor jongeren en jongvolwassenen
🔗 Ga naar de contactpagina voor meer informatie of om een afspraak te maken. Je kan daar een formulier invullen.. maar je mag natuurlijk ook bellen 😉