Negatieve gedachten – we kennen ze allemaal. Misschien denk je vaak “ik ben niet goed genoeg” of “dit kan ik niet aan.” Ze sluipen binnen op momenten dat je het juist niet kunt gebruiken en geven een draai aan je stemming. Als psychosociaal therapeut help ik je graag om inzicht te krijgen in deze negatieve gedachten en je te laten ervaren dat je ze kunt ombuigen. Dat zorgt voor meer rust en ruimte voor positieve veranderingen in je leven.

Wat zijn negatieve gedachten?

Negatieve gedachten zijn die innerlijke stemmen die ons vaak vertellen dat we niet goed genoeg zijn of dat dingen mis zullen gaan. Het zijn gedachten die in ons hoofd blijven rondzingen en ons uiteindelijk een somber of angstig gevoel kunnen geven. Vaak zijn ze gebaseerd op overtuigingen die we in het verleden hebben opgedaan. Misschien hoorde je vroeger vaak dat je harder je best moest doen, of misschien ben je ooit afgewezen en is die pijnlijke ervaring blijven hangen. Dit soort ervaringen kan de voedingsbodem zijn voor negatieve gedachten die ons vast kunnen zetten.

Waarom hebben we negatieve gedachten?

Negatieve gedachten kunnen soms zelfs een soort beschermingsmechanisme zijn. Ze willen ons waarschuwen of beschermen tegen gevaar, maar doen dit op een onhandige manier. Ze versterken onze angst voor falen of afwijzing en houden ons in een vicieuze cirkel. Bijvoorbeeld: je hebt een fout gemaakt op je werk en denkt meteen “Ik ben een mislukkeling.” Die gedachte zorgt ervoor dat je minder vertrouwen krijgt en misschien wel minder gaat presteren. Uiteindelijk versterkt dit de gedachte dat je niet goed genoeg bent, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt.

De kracht van herkenning en acceptatie

Een belangrijke eerste stap om negatieve gedachten te doorbreken, is om ze te herkennen en accepteren. Dit betekent niet dat je ermee akkoord gaat, maar wel dat je ze ziet voor wat ze zijn: gedachten en geen feiten. Vaak denken we automatisch dat wat in ons hoofd speelt, waar is, terwijl het simpelweg een verhaal is dat ons brein ons vertelt. Door bewust te erkennen “dit is een gedachte, geen feit,” krijg je wat meer ruimte om een andere, positievere kijk te vinden.

Onderzoek je gedachten

Een mooie manier om negatieve gedachten uit te dagen, is door jezelf af te vragen: “Is dit echt waar?” en “Wat zou ik tegen een vriend zeggen die hetzelfde denkt?” Meestal kom je erachter dat je negatieve gedachten niet altijd even realistisch zijn. Misschien zijn ze gebaseerd op oude ervaringen of angsten, maar weerspiegelen ze niet per se de werkelijkheid. Door je gedachten te onderzoeken en de feiten ervan te betwijfelen, kun je de negatieve lading verminderen.

Omgaan met negatieve gedachten: enkele tips

1. Schrijf je gedachten op
   Door je negatieve gedachten op te schrijven, kun je ze concreet maken. Wat je op papier zet, wordt minder abstract en daardoor minder overweldigend.

2. Oefen in loslaten
   Probeer niet aan je gedachten vast te klampen, maar oefen in loslaten. Stel je voor dat je gedachten voorbijdrijven zoals wolken aan de hemel. Dit kan helpen om de negatieve gedachten minder zwaar te maken.

3. Gebruik positieve affirmaties
   Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties. Bijvoorbeeld, vervang “ik ben niet goed genoeg” door “ik doe mijn best en dat is voldoende.” Affirmaties helpen je om een positievere kijk te ontwikkelen.

4. Zoek afleiding
   Soms helpt het om even afstand te nemen van je gedachten door iets anders te doen. Maak een wandeling, bel een vriend of ga even iets creatiefs doen. Afleiding kan helpen om de negatieve spiraal te doorbreken.

5. Blijf geduldig met jezelf
   Het veranderen van negatieve gedachten kost tijd en oefening. Wees dus geduldig en vriendelijk voor jezelf. Negatieve gedachten afleren is een proces – stap voor stap zul je merken dat het je steeds beter lukt.

Hulp bij negatieve gedachten

Negatieve gedachten kunnen je energie opslurpen en het gevoel geven dat je vastzit. Soms zijn deze gedachten zo sterk dat het moeilijk is om ze in je eentje te doorbreken. Als je merkt dat je veel last hebt van negatieve gedachten, kan therapie een uitkomst bieden. Samen kunnen we op zoek gaan naar de oorsprong van deze gedachten, ze onderzoeken en werken aan een manier om ze om te buigen.

Herken je jezelf hierin en wil je leren hoe je meer grip krijgt op je gedachten? Neem gerust contact met me op voor meer informatie of een afspraak.

Your brain is wired for Negative Thoughts.