Een traumatische gebeurtenis kan je wereld in één klap veranderen. Soms lijkt het alsof je lichaam en brein op “overdrive” staan: je slaapt slecht, schrikt snel, je gedachten blijven teruggaan naar wat er is gebeurd. Of juist het tegenovergestelde… je voelt weinig, alsof alles verdoofd is. Wat je ook ervaart: het is een normale reactie op iets wat niet normaal was.

In dit artikel vertel ik je wat wél helpt in de dagen en weken na trauma – en waarom je niet te snel hoeft of moet willen verwerken.

Eerst dit: je brein doet al het werk

Na een schokkende ervaring gaat je brein vanzelf aan de slag met verwerken. In die eerste periode probeert het alles te ordenen, begrijpen en integreren. Dat kan zich uiten in herbelevingen, nachtmerries of juist verdoving. Het voelt heftig, maar is niet per se een teken dat je vastloopt. Het is juist een teken dat je systeem aan het reageren is.

👉 Je hoeft dus niet meteen “iets te doen” behalve jezelf goed verzorgen.

❌ Wat je beter (nog) niet doet

  • Niet forceren om te praten als je daar nog niet klaar voor bent

  • Geen intensieve verwerkingssessies (zoals EMDR) starten in de eerste weken

  • Geen “druk” voelen om snel te herstellen of sterk te zijn

Te vroege verwerking – of dat nu via een groepsgesprek (zoals Critical Incident Stress Debriefing) of therapie gebeurt – kan het natuurlijke herstelproces juist verstoren. Je brein heeft tijd nodig om te stabiliseren.

✔️ Wat wél helpt in de eerste fase

1. Veiligheid herstellen

Zorg voor fysieke én emotionele veiligheid. Thuis, op werk, in relaties. Je systeem moet kunnen “uitademen”.

2. Zoek steun, maar kies bewust

Praat met iemand bij wie je je veilig voelt. Niet omdat het “moet”, maar omdat het oplucht. Kleine stukjes delen is genoeg.

3. Richt je op regulatie, niet op verwerking

Denk aan:

  • Ademhalingsoefeningen

  • Wandelen, zacht bewegen

  • Grondingsoefeningen (bijv. aandacht op je voeten)

  • Warm douchen, natuur opzoeken
    Je lichaam moet eerst kalmeren voordat je het trauma kunt verwerken.

4. Begrijp wat er gebeurt (psycho-educatie)

Het helpt om te weten waarom je je zo voelt. Dat het geen teken is dat je “niet sterk genoeg bent”, maar dat je zenuwstelsel op maximaal waakzaam staat.

5. Gun jezelf rust, tijd en mildheid

Doe minder. Verwacht minder. Jij bent niet gebroken – je reageert op iets dat te groot was.

Wanneer dan wel verwerken?

Als na ongeveer vier tot zes weken de klachten niet afnemen, of als je merkt dat je vastloopt in herbelevingen, vermijding of hyperalertheid, dan kan verwerking zoals EMDR zeer helpend zijn. Maar pas wanneer je genoeg stabiliteit en draagkracht voelt.

Therapie zou moeten voelen als: samen begeleiden – niet duwen.

Beschermen, reguleren en verbinden

“Genezen begint niet bij praten over wat er is gebeurd, maar bij voelen dat je veilig genoeg bent om ernaar toe te bewegen.”

Dus als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, is de belangrijkste eerste stap niet verwerken… maar beschermen, reguleren en verbinden.

Pas wanneer je zenuwstelsel weer wat ruimte heeft, begint echte heling.

Wil je meer informatie of een afspraak, neem dan gerust contact met mij op.