Ik pak even snel mijn telefoon om iets op te zoeken. Of om een appje te sturen op een vraag van een cliënt. Maar voor ik het weet ben ik alweer drie reels, twee facebookverhalen en een paar kattenfilmpjes verder. En wat ik ook alweer ging doen? Wég...

Herkenbaar? Je bent dus niet de enige.

De stille aandachtslurper in je broekzak

Onze smartphones zijn ontworpen om onze aandacht vast te houden. Elke trilling, melding of oplichtend schermpje geeft een klein dopamineshot in je brein. Een seintje dat er iets ‘leuks’ of ‘belangrijks’ is. En je brein? Dat houdt wel van een beloning. Dus die blijft terugkomen voor meer.

Je aandacht raakt versnipperd. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat deze technologie inspeelt op hoe je brein werkt. Slim, maar ook behoorlijk slopend.

Waarom je vergeet wat je eigenlijk wilde doen

Je had een plan: die mail versturen, de was ophangen, een belangrijk gesprek voeren, iets voor jezelf doen. Maar plots ben je weer bezig met iets anders.

Elke keer dat je je aandacht verlegt – van je taak naar je telefoon en weer terug – moet je brein schakelen. Dat kost energie én geheugenruimte. Daardoor vergeet je sneller wat je eigenlijk wilde doen. Je raakt letterlijk het spoor bijster.

En het vervelende is: hoe vaker dit gebeurt, hoe moeilijker het wordt om nog langere tijd gefocust te blijven.

Het is niet jouw schuld, maar je kunt wel iets veranderen

De constante afleiding door je telefoon veroorzaakt vaak onrust in je hoofd, verminderde productiviteit en zelfs gevoelens van ontevredenheid. Want je doet veel, maar bereikt weinig. Gelukkig kun je daar iets aan doen. Niet door je telefoon weg te gooien (al klinkt dat soms best aantrekkelijk), maar door bewust keuzes te maken over jouw aandacht.

5 kleine stappen om je aandacht terug te pakken

1. Zet meldingen uit
   Niet alles hoeft nú. Zet alleen aan wat echt belangrijk is – de rest kan wachten.

2. Bewaar je telefoon buiten zicht
   Uit onderzoek blijkt: alleen al het zien van je telefoon vermindert je concentratie. Leg 'm in een lade of een andere kamer als je iets gedaan wilt krijgen.

3. Werk met focusblokken
   Spreek met jezelf af: 20 minuten volle focus, dan 5 minuten pauze. En pas dán even op je telefoon kijken.

4. Gebruik schermtijd of apps die je helpen
   Apps zoals Forest of Freedom helpen je bewust met je scherm om te gaan.

5. Sta jezelf toe om je te vervelen
   Juist in momenten van ‘niets’ ontstaan creativiteit en rust. Geef jezelf die ruimte terug.

Je aandacht is kostbaar. Laat het niet verspillen aan eindeloze TikToks en scrolllussen die je leeg achterlaten. Je hoeft niet perfect te zijn, maar je mag wel weer de regie pakken. Gun jezelf weer mentale rust. Gun jezelf de voldoening van écht ergens mee bezig zijn. En lukt dat niet alleen? Dan kijk ik graag met je mee.

👉 Wil je onderzoeken hoe jij je aandacht beter kunt richten, grenzen kunt stellen en je brein meer rust kunt geven?
Neem gerust contact met me op via de contactpagina