De feestdagen horen gezellig te zijn, maar voor veel mensen is het allesbehalve ontspannen. Misschien voel je je overprikkeld door al het sociale contact, het geluid van spelende kinderen, of de drukte in huis. Of misschien ervaar je stress omdat je het iedereen naar de zin wilt maken. Wat de reden ook is, het is belangrijk om te weten dat je hier iets aan kunt doen.

Hier zijn een paar praktische tips om beter om te gaan met stress en overprikkeling tijdens de kerstperiode:

1. Plan rustmomenten in

Het is verleidelijk om de hele dag bezig te zijn met koken, cadeautjes uitdelen en met iedereen kletsen. Maar vergeet niet om ook tijd voor jezelf te nemen. Ga even naar buiten voor een korte wandeling, trek je terug in een stille kamer of luister naar wat ontspannende muziek. Dit geeft je de ruimte om weer op te laden.

2. Stel grenzen

Voel je niet verplicht om overal 'ja' op te zeggen. Als je merkt dat het te veel wordt, is het helemaal oké om een pauze te nemen of zelfs een activiteit over te slaan. Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb even een momentje voor mezelf nodig, ik ben zo terug."

3. Ademhalingsoefeningen

Als je je gespannen voelt, kunnen ademhalingsoefeningen helpen. Probeer deze simpele oefening: adem vier tellen diep in door je neus, houd je adem twee tellen vast, en adem dan rustig uit in zeven tellen. Herhaal dit een paar keer om je hartslag te verlagen en je zenuwen te kalmeren.

4. Focus op wat belangrijk is

Het kan stressvol zijn als je je zorgen maakt over een perfect kerstdiner of het juiste cadeau. Maar kerst gaat niet om perfectie; het gaat om samen zijn. Laat kleine dingen los en herinner jezelf eraan dat het oké is als niet alles volgens plan gaat.

5. Creëer een veilige plek

Als je overprikkeld raakt bij een familiebezoek, zoek dan een plek waar je je even kunt terugtrekken. Dit kan een logeerkamer zijn of zelfs de badkamer. Laat iemand weten dat je even een moment nodig hebt, zodat je zonder schuldgevoel tot rust kunt komen.

6. Beweeg om spanning los te laten

Beweging kan helpen om spanning los te laten. Dit hoeft niet intensief te zijn; een korte wandeling, stretchen of zelfs dansen op je favoriete muziek kan wonderen doen.

7. Zorg voor jezelf

Drink genoeg water, eet regelmatig en zorg ervoor dat je goed slaapt. Vermoeidheid en honger kunnen stress en overprikkeling namelijk verergeren.

8. Praat erover

Als je merkt dat je je overweldigd voelt, deel dit dan met iemand die je vertrouwt. Soms lucht het al op om even je hart te luchten.

Vergeet niet: het is oké om je grenzen aan te geven

Je hoeft niet alles alleen te doen of alles te verdragen. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je uiteindelijk ook meer genieten van de mooie momenten tijdens de feestdagen.

Heb je het gevoel dat stress en overprikkeling vaker voorkomen dan alleen tijdens de kerst? Misschien kan een gesprek met een therapeut je verder helpen. Neem contact met me op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Samen kijken we hoe jij beter met stress kunt omgaan.

Snelle ademhalingsoefening tegen Stress