Hier word je even stil van. Althans… ik wel.

Het blijkt dat Meta een intern onderzoek heeft stopgezet waarin duidelijk werd dat het gebruik van Facebook en Instagram een negatief effect heeft op onze mentale gezondheid. En niet alleen een beetje – gebruikers die een week of langer stopten, meldden minder depressie, minder spanning, minder eenzaamheid en minder sociale vergelijking. Kortom: ze voelden zich beter zonder.

Binnen het bedrijf werd dit onderzoek door sommige medewerkers zelfs vergeleken met hoe de tabaksindustrie jarenlang de schadelijke effecten van roken verzweeg. Een verdrietige emoji erbij. En dat zegt misschien wel alles.

👉 En toch werd het onderzoek afgedaan als ‘onbruikbaar’.

Het is pijnlijk, maar ook veelzeggend: als het verdienmodel gebaseerd is op jouw aandacht, worden klachten over jouw welzijn al snel een ‘storende factor’. Dat maakt het extra belangrijk dat wij – als ouders, professionals, en gewoon als mensen – zelf bewust blijven van wat social media met ons doet.

Wat doet social media met je brein?

• Het wakkert sociale vergelijking aan (“Waarom lukt het hen wel…?”)

• Het geeft een continue stroom van prikkels, waardoor je brein geen rust meer krijgt

• Het beïnvloedt hoe je naar jezelf kijkt (zeker bij tieners en jonge volwassenen)

• En het kan gevoelens van eenzaamheid versterken – óók als je omringd bent door digitale ‘connecties’

En juist dat laatste hoor ik vaak in mijn praktijk:
“Hoe meer ik scroll, hoe meer ik het gevoel heb dat ik tekortschiet.”
“Als ik offline ga, voel ik me veel meer mezelf en weer wie ik ben.”

Hoe herken je dat het je mentaal schaadt?

• Je voelt spanning of onrust wanneer je níet kijkt

• Je humeur hangt af van wat je ziet of hoeveel likes je krijgt

• Je vergelijkt jezelf continu met anderen

• Je slaapt slechter door het scrollen (of door gedachten erna)

• Je merkt dat je minder in contact bent met jezelf of met de mensen om je heen

Wat kun je doen?

Neem jezelf serieus.
Als jij voelt dat social media je energie wegneemt, is dat niet overdreven. Het is je brein dat aangeeft: “Dit is teveel.”

Neem kleine “digital detox” momenten.
Begin met een dagdeel, of zelfs een paar uur. Je zult merken dat je zenuwstelsel langzaam tot rust komt.

Zet apps zonder bewust doel van je beginscherm af.
Uit het zicht = minder automatische handeling.

Vraag jezelf bij het openen van een app:
“Waarom kijk ik nu?” en “Hoe wil ik me voelen als ik stop?”

En met kinderen of tieners: ga het gesprek aan. Niet moralistisch, maar nieuwsgierig. “Wat merk jij aan jezelf als je veel online bent?”

Social media is niet alleen maar slecht. Het kan ook verbinden, inspireren of steun bieden. Maar wanneer een bedrijf bewust informatie achterhoudt over schadelijke effecten, komt er verantwoordelijkheid bij ons te liggen.

Misschien is het heel simpel: Zorgen voor je mentale gezondheid begint soms met gewoon even offline gaan.